年齢を重ねてくると体力の減退を感じてきませんか?
私は山登りをするので体力が無くなることはイヤなので日ごろから運動をするようにしていますが、昔から習慣化していたわけではありません。あるきっかけがあってから習慣化することができたのですが、必要に迫られて習慣化に成功しました。
高脂血症からダイエットで7kg減!
健康診断で高脂血症と診断!
かれこれ4年前になりますが、健康診断で「高脂血症」と診断され、再検査となってしまいました。そのころにはジムに行ったりしていたので、
「まさか!?」
と思いましたが、冷静に考えてみると思い当たる節がありました。
当時は愛知県に赴任しており、昼も夜も外食というのが普通でしたが、結構揚げ物ばかり食べていたのです。愛知県の中華料理店に行くと、メインプラス唐揚げがついてきたリ、ラーメン屋さんでも唐揚げセット(ご飯+唐揚げ)なんてものもあり、食いしん坊な自分はラーメン+唐揚げ+ごはんを常にいただいていました。さらに昼はアジフライとか中華料理店が多くなり、油を大量に摂取していたのです。そうしているうちに体重も過去最高値となってしまい、LDLも大量に寄生するようになってしまったのです。
再検査といっても大幅にオーバーしている訳ではなく、LDL(悪玉コレステロール)が基準値よりも少し多いレベルでした。
愛知県の食事が悪い訳ではなく、私の好みによる偏食が最大の原因でした。
一念発起で真剣に食事制限&運動
再検査と出てしまったので当然お医者さんに行きました。
「これはサイレントキラーと言われているものだから、薬で治した方がいいよ」
と脅されたのですが、運動もしているし食事も気をつけるようになったから、薬を飲むことに抵抗を感じました。薬も飲み始めるとやめられなくなると言いますし、そんなことしなくても自分は大丈夫だと根拠のない自信で先生と対立しました。
「2カ月後までに必ず下げるので、その時の数値で悪かったら薬を飲みます」
と宣言し、何とか納得してもらいました。
そう言ったからには絶対に数値は下げなければなりません。自分の健康のためと先生に対する意地です。
食事は魚を中心として肉はほとんど取らず、お米の量も少なくしてその分野菜を増やしました。運動もジムでの筋トレにジョギングも加え、体内の脂肪燃焼でコレステロールを下げる作戦に出ました。しかしこれがしんどいのです。肉をあまり口にしないので力が出なくなり、フラフラする感じになってしまうのです。
体が肉を欲している!
状態になっていたのです。食べたいけれども2カ月は我慢しなければならないと思ったのですが、体が欲しているので抵抗しきれません。そこで思いついたのは、
鶏ムネ肉
でした。
高たんぱく低カロリーで高脂血症と戦っている身にはうってつけだと思い、早速鶏ムネ肉を買い込んで調理しました。油を使うのを控えて流行りの低温調理で柔らかくサラダチキンのようなものを作りました。
「何だか物足りない・・・」
これが正直な感想です。やはり肉の脂身は美味しいのです。ムネ肉は皮ありのものでしたが、それでは何とも物足りなかったのです。カロリーが低いのでそう感じたのかもしれませんね。でも
「2カ月は我慢しなければ!」
と再検査をゴールに何とか我慢しました。
食事と運動の大切さに目覚める
そんな感じで脂分と肉を控えていたので、体重も1ヵ月で2kgほど落ちていきました。
「脂物を控えると簡単に落ちるものだなぁ」
これまで無駄についていたものだからか、無駄を無くすと贅肉をエネルギーとして燃焼してくれていたのでしょう。
「これなら大丈夫だ!」
とまたも根拠のない自信が湧いてくるのと、食事を制限し運動もおこなうことでダイエットできることがモチベーションになっていきました。
最大70kgあった体重が2カ月で66kgまで落ちました。愛知に行く前は68kgあったのでたった2kg増えただけでしたが、結果として2kg減量トータル4kgの減量に成功しました。でもそこからなかなか落ちてはいきませんでした。その時はダイエットよりもコレステロール値を下げることが最優先のミッションだったので、食事と運動でコントロール出来ているという実感があり、これで絶対に大丈夫だという妙な自信がありました。
再検査の結果
このような地道な努力の結果、血液検査の数値をみて
「おお、これなら薬はなくてもいいか」
と先生に言ってもらえました。まだ少し基準をオーバーしていたのですが、改善して落とした数値が大きかったので任せてもらえたのでしょう。
「これで悪くなったら薬が必要になるからね」
と釘をさすことも忘れていない先生でした。
薬は何とか免れたものの、数値は基準外のものなので気を抜いて脂物を食べると一気に増加してしまいます。
でも肉をしばらく抜いていたので、
「今日はチートデイだからいいの!」
その日の晩はステーキを食べに行きました。肉が血となり力が湧いてくるのを実感しました。やはり肉を食べないと力が出ないしフラフラしてきます。完全に肉断ちしていたわけではなく、週に2回程度は食べていましたが、野菜炒めなどに少し入れる程度の少量でした。その他はほとんどが野菜、魚、納豆と少量のお米でした。仕事の日の昼ごはんはおそばが中心で、脂物は極力避けていました。たまにラーメンも食べたりしましたが、その時には体が脂を吸収するのが分かる感覚に陥ったものです。
2カ月限定だからできたことで、これがずっと続くとなると体調の変化が起こってしまい、続かなかったでしょう。何事も無理をしない範囲でしないと反動があり、却って悪いことになりかねません。
高脂血症になってしまって必要に迫られたから出来たことで、そうでなければ今も脂物を大量摂取していたかもしれません。
食事と運動が習慣化する
それ以来食事は気をつけるようになりましたし、運動も必ずするようになりました。
食事は自炊する時は栄養のバランスに気を配り、無駄な脂は摂らないように気をつけていますが、やはり脂は美味しいと感じてしまいますね。だから無理に制限はしないで食べる時は食べるようにし、その他の時はなるべく脂分が低いものを摂るようにしています。外食する時はそこは考えないで食べたいものを食べ、それ以外の時に工夫してトータルでコントロールするようにしています。
運動も今はジムに行っていませんが、ジョギングをしたり筋トレをしたり習慣化できています。梅雨で雨が降って1週間ぐらいジョギング出来ない時もありますが、そうすると走っていない罪悪感が出てくるようになりました。すると少量の雨でもジョギングしたり、雨の中を1時間ぐらいウォーキングして代替するなど、昔では考えられない行動を取るようになりました。そんなこんなで食事と運動に気をつけた結果、現在の体重は
63kg
となっています。
最大体重70kg ⇒ 66kg ⇒ 63kg
と7kgの減量に成功しました!
70kgから66kgは簡単だったのですが、66kgから63kgはなかなか進まなかったのですが、だいたい1年ぐらいで7kgの減量となりました。進まなかった原因も分かっているのでそれは後で書こうと思いますが、食事と運動の大切さはこの何年かで非常によく分かりました。
食べることも大事だからきちんと食べなければなりませんが、どんなものを食べるかが一番大事なことだと実感しました。質ではなくどんなもので調理されたかです。
食べ物に気をつけて運動すればダイエットは簡単にできます。しかも無理なくゆっくりとおこなうとリバウンドもなく、自然と痩せやすい体になることも実感しました。この点も今後書いていきます。
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